Utbrenthet: Symptomer, faser og hvordan komme seg videre

Utbrenthet er en langvarig tilstand av utmattelse som ikke forbedres med hvile, søvn, ernæring eller trening. Den oppstår når kravene overstiger kapasiteten og er resultatet av vedvarende påkjenninger fra flere stressfaktorer over tid. Begrepet er ofte knyttet til langvarig høyt jobbstress.

Utmattelsen kan komme plutselig eller gradvis over tid, og den berørte kan oppleve følelsen av å være fanget i en situasjon som de ikke kan endre, noe som gradvis nedbryter dem.

Hva er utbrenthet?

Utbrenthet er en psykologisk og kroppslig tilstand som utvikler seg over tid på grunn av langvarig stress. Det kan føre til fysisk og psykisk utmattelse, og det er ofte knyttet til både arbeidsrelaterte og personlige belastninger.

Det er en kompleks tilstand som kan påvirke både kropp og sinn på ulike måter, og det finnes mange symptomer som kan oppleves forskjellig fra person til person.

Symptomer på utbrenthet

Symptomene på utbrenthet kan variere fra person til person, men de fleste opplever en kombinasjon av fysiske, psykiske og emosjonelle symptomer.

Fysiske symptomer på utbrenthet

• Kroppslige plager som hodepine, muskelsmerter, kvalme og svimmelhet.
• Trykk over brystet og hjertebank.
• Endringer i søvnmønstre, enten økt eller redusert søvn.
• Svekket immunforsvar som fører til hyppige infeksjoner.
• Problemer med mage/tarm som følge av stress.

Psykiske symptomer på utbrenthet

• Depresjon og angst som følger av konstant stress.
• Nedstemthet, irritabilitet og emosjonelle svingninger.
• Problemer med konsentrasjon og oppmerksomhet.
• Økt grubling, tankekjør og sosial tilbaketrekking.

Emosjonelle symptomer på utbrenthet

• Følelse av håpløshet og maktesløshet.
• Redusert motivasjon og tap av arbeidsglede.
• Følelsesmessig distansering fra arbeid og sosiale relasjoner.
• Lav selvfølelse, skyldfølelse og selvkritikk.

Utbrenthet faser

Utbrenthet kan deles inn i fem ulike faser, som hver beskriver ulike stadier av tilstanden. Det er viktig å være klar over hvilken fase man befinner seg i for å kunne ta grep og få riktig hjelp.

1. Hvetebrødsdagene

I denne fasen er stressresponsen mild og kan gi økt produktivitet og energi, særlig ved starten av nye prosjekter. Det er lite synlige symptomer, men stressnivået kan begynne å bygge seg opp.

2. Debut av stress

I denne fasen begynner stresset å merkes. Søvnproblemer, konsentrasjonsvansker og uro blir mer fremtredende, og man kan begynne å forsømme personlige behov.

3. Kronisk stress

Nå har stresset blitt en del av hverdagen, og høyt stressnivå opprettholdes over tid. Motivasjonen synker, og mange begynner å ty til usunne mestringsstrategier som dårlig kosthold, økt inntak av koffein eller alkohol.

4. Utbrenthet

Her opplever man en vedvarende følelse av fysisk og psykisk utmattelse. Hvile gir liten lindring, og det blir vanskeligere å møte kravene på jobb og hjemme. Depresjon og angst er vanlig.

5. Vedvarende utbrenthet

I denne fasen blir det nødvendig å sykemelde seg fra jobb, og mange opplever sammenbrudd både fysisk og psykisk. Det kan ta lang tid å komme seg tilbake, og mange trenger profesjonell hjelp.

Hør vår podcast om utbrenthet, fatigue, slitenhet og utmattelse

Lege Thomas Alexander Skog, sammen med ernæringsterapeut og kommunikolog Steinar Kroksæter Nordbø, deler innsikt i hvordan disse utfordringene kan behandles på en tverrfaglig måte.

Hvis du ikke kan spille av episoden her, kan du lytte til den direkte på Spotify.

Hvordan komme seg ut av utbrenthet?

Det er ingen rask løsning for å komme seg fra utbrenthet, men det er mulig med riktig tilnærming og tid. Her er noen skritt du kan ta:

• Hvile og søvn: Gi kroppen tid til å hente seg inn og få tilbake naturlig energi.
• Reduser stressfaktorer: Fjern eller reduser årsakene til stress så mye som mulig, både på jobb og privat.
• Ernæring: Sørg for et balansert kosthold som støtter kroppens naturlige helingsprosess.
• Profesjonell hjelp: Terapier som samtaleterapi og stressmestring kan være avgjørende for å få riktig støtte.
• Fysisk aktivitet: Lett fysisk aktivitet kan hjelpe på veien til bedring.

Utbrenthet vs. depresjon

Utbrenthet og depresjon har mange overlappende symptomer, som utmattelse og manglende glede, men det finnes viktige forskjeller.

De som er deprimerte kan ofte føle seg bedre etter å ha utført hyggelige aktiviteter, mens utbrente ofte opplever forverring etter aktivitet. Utbrente trenger tid til å restituere seg gjennom hvile og stressreduksjon, mens depresjon ofte krever en annen tilnærming med mer aktiv behandling.

Utbrenthet og angst

Angst er ofte en del av utbrenthet. Det kan oppstå som følge av usikkerhet rundt hva som skjer med kroppen og sinnet. Vanlige symptomer inkluderer pustevansker, hjertebank, svette, og en følelse av å miste kontrollen.

Det er viktig å søke profesjonell hjelp for å håndtere både angst og utbrenthet, da de ofte går hånd i hånd.

Hva skjer i kroppen ved utbrenthet?

Kroppen opplever et sammenbrudd på systemnivå under utbrenthet. Kortisolproduksjonen, som er ansvarlig for kroppens stressrespons, reduseres over tid, noe som fører til lav energi og en følelse av konstant utmattelse. Det sympatiske og parasympatiske nervesystemet kommer i ubalanse, noe som påvirker kroppens evne til å restituere seg.

Les mer om hvordan vi kan hjelpe deg med å gjenopprette denne balansen på våre behandlingssider.

Sliter du med symptomer på utbrenthet? Hos Fornixklinikken tilbyr vi skreddersydd veiledning og behandling som kan hjelpe deg å få energien tilbake. Bestill en konsultasjon i dag og ta det første steget mot bedre helse!