Tjenester og behandlinger
  • Et kvinne hode illustrert med farger

    Økning i ADHD-diagnoser hos kvinner: Fem viktige ting du bør vite

    Steinar Kroksæter Nordbø

    |

    |

    7 min

    ADHD-diagnoser blant kvinner har økt betydelig de siste årene, og med dette har også kunnskapen om hvordan ADHD påvirker kvinner på andre måter enn menn blitt styrket. 


    For mange kvinner kommer diagnosen først i voksen alder, etter år med stress, angst og indre uro – ofte på grunn av symptomer som er mindre synlige og lettere blir oversett.


    I denne artikkelen går vi gjennom fem viktige aspekter alle kvinner med ADHD bør kjenne til. Med riktig veiledning og tilpasninger kan flere kvinner finne balanse og mestring i hverdagen, til tross for utfordringene ADHD kan bringe.

    Kort oppsummering: Fem viktige innsikter for kvinner med ADHD

    Søvn og døgnrytme – Stabile søvnrutiner kan gjøre en stor forskjell for mental energi og symptomhåndtering.

    Kostholdets betydning – Et balansert kosthold gir mer stabilt blodsukker og bedre konsentrasjon.

    Distraksjoner i hverdagen – En strukturert hverdag kan redusere stress og forbedre oppmerksomheten.

    Faste rutiner – Å holde seg til en daglig plan gir en følelse av kontroll og balanse.

    Viktigheten av fysisk aktivitet – Regelmessig trening reduserer indre uro og fremmer mental klarhet.

    Hvorfor flere kvinner får ADHD-diagnose i dag

    De siste årene har antall kvinner som får ADHD-diagnose, økt markant. Ifølge Folkehelseinstituttet (FHI) har andelen kvinner mellom 16 og 24 år som er diagnostisert med ADHD, doblet seg mellom 2019 og 2022. 


    Denne økningen kan forklares med større oppmerksomhet rundt tilstanden hos kvinner og bedre diagnoseverktøy. Men det er også en økt forståelse blant fagfolk at ADHD kan komme til uttrykk på ulike måter mellom kjønnene, og at tidligere metoder for å fange opp ADHD-symptomer ofte overså kvinner.


    Årsaker til økningen i ADHD-diagnoser hos kvinner


    Sven Bölte, professor ved Karolinska Institutet, forklarer at mange kvinner ikke får diagnosen før de er godt voksne, ofte etter mange år med håndteringsproblemer og psykiske utfordringer som angst eller depresjon. 


    Han understreker at en tidlig diagnose kunne ha forhindret mange av disse konsekvensene ved å gi kvinner verktøyene de trenger for å takle symptomene i hverdagen. 


    Videre er det en økende forståelse for at ADHD hos kvinner ikke alltid innebærer hyperaktivitet eller tydelige fysiske symptomer, noe som tidligere har bidratt til at mange ble oversett.

    Kvinne jobber mens hun hører på musikk og ser på telefonen med en hund på pulten

    Typiske symptomer på ADHD hos kvinner

    Selv om hovedsymptomene på ADHD – som uoppmerksomhet, impulsivitet og hyperaktivitet – kan være like hos både kvinner og menn, er det ofte ulike måter symptomene viser seg på. 


    For kvinner kan ADHD-symptomene fremstå på mer subtile måter som indre uro, emosjonell følsomhet og en sterk trang til å tilpasse seg.

    1. Indre uro
      Kvinner med ADHD rapporterer ofte om en konstant følelse av rastløshet, selv om de ikke nødvendigvis viser det utad. Denne indre uroen kan føre til mental tretthet og følelser av overveldelse, spesielt i situasjoner som krever lengre perioder med konsentrasjon eller stillesitting.
    2. Konsentrasjonsvansker og uoppmerksomhet
      Mange kvinner med ADHD har problemer med å fokusere over tid, noe som kan påvirke prestasjoner både i arbeidslivet og i personlige relasjoner. De kan lett bli distrahert, noe som gjør at arbeidsoppgaver eller samtaler kan føles overveldende.
    3. Impulsivitet og vansker med impulskontroll
      Impulsivitet kan manifestere seg på mange måter, fra plutselige avgjørelser og impulskjøp til utfordringer med å holde igjen i samtaler. Kvinner kan ofte oppleve dette på en mer subtil måte, men det kan likevel skape utfordringer, særlig i sosiale og økonomiske sammenhenger.
    4. Emosjonell sensitivitet og humørsvingninger
      Kvinner med ADHD kan ha en høyere grad av emosjonell følsomhet, noe som kan føre til hyppige humørsvingninger og en følelse av å være overveldet. Dette kan føre til at man føler seg utilstrekkelig eller opplever lav selvfølelse.
    5. Maskering av symptomer
      En av de største forskjellene for kvinner med ADHD er tendensen til å «maskere» symptomene. Dette innebærer at kvinner bruker mye energi på å fremstå som veltilpassede, selv om de kanskje strever med både konsentrasjon og indre uro. Dette kan føre til følelsesmessig utmattelse og psykisk belastning over tid.

    Hvorfor ADHD-symptomer ofte blir oversett hos kvinner

    Det er flere årsaker til at ADHD-symptomer ofte overses hos kvinner. Her er noen av de vanligste faktorene:

    • Stereotypiske kjønnsroller: Tradisjonelt har ADHD vært assosiert med gutter og menn, noe som har bidratt til at symptomene hos jenter og kvinner ikke blir like godt oppdaget.
    • Kulturelle forventninger: Kvinner oppfordres ofte til å være omsorgsfulle, pliktoppfyllende og selvkontrollerte. Dette kan føre til at de internaliserer sine utfordringer og ikke viser symptomene utad.
    • Komorbiditet: Mange kvinner med ADHD sliter også med andre psykiske utfordringer som angst eller depresjon. Dette kan overskygge ADHD-symptomene og gjøre det vanskeligere å stille en riktig diagnose.

    Manglende kunnskap om kjønnsforskjeller i ADHD: Selv blant fagfolk har det lenge vært en mangelfull forståelse av at ADHD kan uttrykke seg annerledes hos kvinner.

    Laks, nøtter, egg, oliven, ris og blåbær

    Fem ting kvinner med ADHD bør være oppmerksomme på

    Å leve med ADHD kan gi daglige utfordringer, men det finnes en rekke faktorer kvinner med ADHD kan være oppmerksomme på for å gjøre hverdagen mer håndterbar. Eksperter fremhever disse fem viktige områdene:

    1. Søvnkvalitet og døgnrytme
      ADHD kan påvirkes av søvnmønster og søvnkvalitet. Ved å opprettholde en stabil døgnrytme og god søvn kan mange kvinner oppleve bedre mental energi og redusert ADHD-symptomer.
    2. Sunt og balansert kosthold
      Et næringsrikt kosthold som holder blodsukkernivåene stabile kan ha en positiv effekt på fokus og konsentrasjon. Kvinner med ADHD anbefales å unngå matvarer som gir raske blodsukkerstigninger, og heller fokusere på balanserte måltider gjennom dagen.
    3. Unngå unødvendige distraksjoner
      Et strukturert arbeidsmiljø kan bidra til bedre fokus. Unngå distraksjoner ved å begrense bruk av sosiale medier og stille telefonen på lydløs i perioder du trenger konsentrasjon.
    4. Fast struktur og rutiner i hverdagen
      En fast dagsplan kan redusere følelsen av kaos og gi en mer strukturert hverdag. Planlegg dagene slik at du har en balanse mellom arbeid, hvile og egenomsorg.

    Fysisk aktivitet som motvekt til indre uro


    Regelmessig fysisk aktivitet kan bidra til å redusere følelsen av rastløshet og fremme en bedre mental balanse. Dette kan være så enkelt som å gå en tur daglig, yoga eller annen aktivitet som du liker og kan gjøre regelmessig

    Behandlingsalternativer for ADHD hos kvinner

    Det finnes flere tilnærminger for å behandle ADHD hos kvinner, avhengig av symptomene og hvordan tilstanden påvirker hverdagen.


    Medikamentell behandling


    Medisiner som stimulerer dopaminproduksjonen kan bidra til å forbedre oppmerksomheten og redusere symptomer som uoppmerksomhet og impulsivitet. Det er viktig at behandlingen tilpasses individuelt, og at den overvåkes av helsepersonell for å sikre best mulig effekt.


    Ikke-medikamentell behandling


    For kvinner som ønsker en naturlig tilnærming, finnes det en rekke ikke-medikamentelle behandlinger som har vist seg effektive. Eksempler på dette inkluderer:

    • Nevromotorisk trening: Fysisk trening som hjelper med å justere nervesystemet og fremme ro og tilstedeværelse.
    • Lysterapi og lydterapi: Bruk av spesifikke lys- og lydfrekvenser for å fremme avslapning og bedre konsentrasjon.
    • Kosthold og tarmhelse: Forskning viser en sammenheng mellom tarmhelse og ADHD-symptomer, og mange opplever bedring ved å tilpasse kostholdet sitt.
    • Kognitiv trening og metakognitiv terapi: Disse metodene kan hjelpe kvinner med ADHD å få bedre kontroll over tankene sine og redusere distraksjoner.

    Å forebygge emosjonell utmattelse hos kvinner med ADHD

    Kvinner med ADHD kan bruke mye energi på å tilpasse seg omgivelsene, noe som ofte fører til emosjonell utmattelse over tid. Eksperter anbefaler følgende for å redusere risikoen for utbrenthet:

    • Bygg et støttenettverk: Å være åpen med venner og familie om ADHD kan gi den støtten som trengs for å redusere daglig stress og bedre psykisk helse.
    • Fokuser på egenomsorg: Det er viktig å sette av tid til egenomsorg og å anerkjenne de små seirene, selv om ADHD-symptomene kan være utfordrende.
    • Etabler struktur i hverdagen: Struktur kan bidra til å redusere følelsen av kaos og gi en følelse av kontroll og stabilitet.

    Avslutting

    ADHD hos kvinner viser seg ofte annerledes enn hos menn, og krever spesifikke tilpasninger og behandlinger for å gi best mulig støtte. Ved å forstå symptomene og finne riktige strategier kan kvinner med ADHD skape en mer balansert og tilfredsstillende hverdag. 


    Kjenner du deg igjen i disse utfordringene? Hos Fornixklinikken har vi lang erfaring med å tilrettelegge behandling og verktøy for kvinner med ADHD. Ta kontakt med oss for en uforpliktende samtale – vi hjelper deg med å finne løsninger som kan gi deg den stabiliteten og livskvaliteten du fortjener.

    Vanlige spørsmål om ADHD hos kvinner

    Hva er de vanligste symptomene på ADHD hos kvinner?

    Symptomer på ADHD hos kvinner kan inkludere konsentrasjonsvansker, indre uro, impulskontrollproblemer og emosjonell følsomhet. Kvinner opplever ofte mer indre uro enn fysisk hyperaktivitet, noe som kan gjøre symptomene vanskeligere å oppdage.

    Hvorfor blir ADHD ofte oversett hos kvinner?

    ADHD hos kvinner blir ofte oversett fordi symptomene kan være subtile, og mange kvinner maskerer symptomene for å tilpasse seg omgivelsene. Kjønnsstereotypier og kulturelle forventninger gjør også at symptomene ofte blir tolket som stress eller andre psykiske tilstander.

    Hvordan påvirker ADHD kvinnens psykiske helse?

    Ubehandlet ADHD kan øke risikoen for psykiske utfordringer som angst, depresjon og lav selvfølelse. Kvinner med ADHD kan også oppleve emosjonell utmattelse på grunn av maskering av symptomer og høyt stressnivå.

    Hva kan kvinner med ADHD gjøre for å håndtere symptomene?

    Kvinner med ADHD kan ha nytte av stabile rutiner, et balansert kosthold, fysisk aktivitet og tilpassede strategier for å redusere distraksjoner. En kombinasjon av medikamentell og ikke-medikamentell behandling kan også være effektivt.

    Finnes det behandlingstilbud spesifikt for kvinner med ADHD?

    Ja, noen klinikker, som Fornixklinikken, tilbyr spesialtilpasset behandling for kvinner med ADHD. Behandlingen kan inkludere både medisinske og livsstilsbaserte tilnærminger, samt støtte for å håndtere hverdagsutfordringer.

    Hva er forskjellen på ADHD hos kvinner og menn?

    Mens menn ofte viser mer fysisk hyperaktivitet, har kvinner en tendens til å vise symptomer som indre uro og emosjonell sensitivitet. Dette kan føre til at ADHD hos kvinner blir oversett eller feildiagnostisert som angst eller depresjon.

    Relaterte artikler